夜勤明けは眠いのに寝れない…寝れない時の対策を徹底解説

ううぅ・・ううぅ～・・・はぁ～・・・

おやおや、お前さんどうしたんじゃ。

だ、誰ですかあなたは！？

別に怪しいものではないぞ。のぉ、つよし。

ええ、まぁ・・・

うわぁ！もう一人いた・・・！！！なんなんですあなたたちは？？

私たちは・・・・・・・・・・

そ、そうだったんですね。夜勤の悩みを抱えている人を助けているんですね。

そうなんです。

なかなか眠りにつけずにいたようだったのう。

はい・・・夜勤明けで眠いはずなのに寝れないんです。

なるほど、夜勤あるあるの悩みですね。分かります、僕も夜勤明けは眠れずに苦労しましたからね・・・

そこで寝よう寝ようとすると、焦って余計に寝れなくなってしまうからのう。

そうなんです・・どうしたら夜勤明けで寝れるようになりますか？

わしが夜勤明けで眠いのに寝れない時の対策を徹底的に解説してやろう！

そもそも夜勤明けはなぜ寝れないのか

夜勤明けは太陽が昇る朝です。そこから活動を始めるのが人間本来の生き方ですが、夜勤は夜中に働くお仕事。そのため昼夜逆転を強いられます。

働いた後は身体も疲れていて、すぐに眠れそうですが寝なくてはいけない時間に動かした身体は活動モードからリラックスモードにうまく切り替えできません。

疲れていたら眠れるんじゃないの？

人間は昼に活動して夜に寝るようにできておる。その逆をしてしまうことによって自律神経が乱れてしまうんじゃ。

自律神経の乱れは睡眠に影響を及ぼしますからね。

布団に入る前に気をつけたいこと

１，入浴する

交感神経が働いてしまっている夜勤明けは、身体も心もリラックスできる入浴がおすすめです。３７度～４０度くらいのぬるめのお湯に２０分ほど浸かりましょう。

半身浴で３０分以上長めに入るのも効果的じゃ。

長い時間入浴する際は、水分補給をお忘れなく。

お風呂から上がったら９０分後に布団に入るのがベストです。入浴によって上がった深部体温が９０分かけて元の温度に下がっていきます。

このタイミングがまさに寝れる時なんじゃ。

人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできているんです。

でもお風呂から出てから９０分は長くないですか・・もちょっと早く寝たいですよ。

９０分はあくまで目安です。６０分でも５０分でも試してみて自分に合う時間を見つけていきましょう。

２，食事を意識する

食べ物を消化する働きは体内時計にもとづいた生活リズムが関係しているため、夜勤明けの食事は特に注意が必要です。

具体的に何を注意しなければいけないの？

野菜を中心とした消化しやすいものを食べるようにするんじゃ。

睡眠時には消化にも体力を使うので脂っこい食事やお腹いっぱい食べるのは避けましょう。

ただでさえ生活リズムが夜型になると免疫力は低下し、消化器官が影響を受けやすいです。なので余計に消化のしやすいものを中心としたメニューが大切になってきます。

でもそんなメニューばかりじゃ疲れてお腹も減っているのに食べた気がしないよ～。

休憩時間に軽食を食べることでそれを補えばいいんです。

休日の前日は好きなものを食べれる解禁デーにすることで精神的にも無理なくできるぞ。

夜勤明けのリラックスできる過ごし方を見つける

１，マッサージに行く

普段から夜勤をやっている方は身体への負担が思っている以上に大きいです。なので夜勤明けにマッサージに行き、肩や腰のコリをほぐしてもらうといいでしょう。

身体のメンテナンスは自分への立派な投資じゃ！

心身のリフレッシュにつながって次の勤務にも元気に向かえるようになりますからね。

肝心な睡眠への効果はあるの？

もちろんじゃ。マッサージをすることで心身が落ち着き、リラクゼーション効果が得られると言われておる。

そのためリラックスした気分になって、眠りやすくなります。

これらの効果が良質な睡眠に繋がります。

２，岩盤浴に行く

岩盤浴には疲労回復や血行促進、さらにはストレス発散など効果があります。じっくりと身体を温め発汗できるので健康にいいとされているんです。

岩盤浴のストレス発散効果は夜勤によって乱れた自律神経を整えてくれんじゃ。

自律神経が整えば不眠は解消されますからね。

岩盤浴なんてしたことないけどどうやって入るのが効果的なの？

睡眠の環境を整える

１，寝室をできるだけ暗くする

寝れない原因が身体の不調以外にも、環境の問題があります。そのなかでも日中の明るい光は大きな原因のひとつです。

わしらは強い光を浴びると脳が朝だと錯覚して目覚めてしまう働きがあるんじゃ。

そのためにまずは寝室をできるだけ暗くする環境づくりが必要なんです。

ちゃんとカーテンは閉めて寝てますけど・・・。

ちなみに遮光カーテンですか？

いえ、普通のカーテンです。

普通のカーテンでは朝方の強い光は遮断できん。なので遮光カーテンでなきゃいかんのじゃ。

夜勤を健康で乗り切るための自己投資だと思って等級１級の遮光カーテンがおすすめじゃ！

ネットでもニトリでもリーズナブルな価格で買えますからね。

２，音を遮断する

昼間に寝なくてはいけない夜勤は、光の他にも音による睡眠への妨害があります。多くの人は昼間に行動しているので、その生活音が寝れないところに拍車をかけてくるんです。

確かに車の音や人の声が気になってさらに寝れなくなります・・・。

特に夜勤明けで寝れない人にとっての音によるストレスは心身をむしばんでいくからのう。

やはりここでも環境を整えるアイテムが必要になりそうですね。

そんな時は耳栓やイヤフォンをするのが効果的です。最近の耳栓は遮断性に優れているだけではなく、温め機能がついているものがでています。耳周辺には自律神経の副交感神経の繊維が密集しているため、温めることでリラックス効果があるんです。

そこにプラスしてもみほぐしもしてやれば安眠間違いなしじゃ。

イヤフォンでリラックスできる音楽を聴きながら眠るのも効果的です。イヤフォンはものによって外部からの音を遮断するノイズキャンセリング機能がついているので音を遮断するにはピッタリです。

リラックスできる音楽を聴きながら寝ることで安眠にもつながります。

音源もユーチューブは無料ですし、アマゾンミュージックなどのサブスクを使えば数多くのリラックスミュージックを聴くことができます。

まとめ

・そもそも夜勤明けに寝れない理由

・３７度～４０度くらいのぬるめのお湯につかる

・消化にいいものを食べる

・マッサージで自律神経を整える

・岩盤浴で身体をじっくり発汗する

・遮光カーテンで光を遮断する

・耳栓で生活音をシャットアウト

他にも寝れない時の対策はたくさんありますが、これらは手軽にできて即効性が高いと思います。要は興奮した神経を落ち着かせる（副交感神経優位）にすればいいんです。ひとつずつ試して安眠を手に入れましょう。