交代夜勤ってヤバいの?精神的にはどうなの?肉体的にはどうなの?

交代夜勤ってヤバいの?精神的にどうなの?肉体的にはどうなの?

 

つよし
夜勤をやっている皆様お疲れさまですm(_ _)m、今日は交代夜勤はヤバいの?精神的には?肉体的には?と言うお話しをします!

ねむり仙人
ほう、夜勤をやってると精神や体のことが心配になってくるのう、交代夜勤のメリット、デメリットはどうなんじゃ?

交代夜勤のメリット、デメリット

メリット
  • 給料が良い
  • 休日が多い
  • 残業が少ない
デメリット
  • 生活リズムが不規則になる
  • 健康管理が難しい
  • 家族や友達と過ごす時間が少なくなる

夜勤の健康被害、肉体的には?精神的には?

1.肉体的にはどうなの?

無意識の内に色々な疲れを溜め込みやすくなりますね。

昼間より体がダルくなり、食欲不振になりやすくなりますよね😅

後は昼夜逆転してますから、生活リズムが乱れ自律神経、ホルモンバランスを崩しやすくなってきます。

2.具体的に夜勤でなりやすい病気は?

・糖尿病

夜勤作業者が代謝の落ちる深夜に食事したり、睡眠不足により食欲制御ホルモンの分泌がされず肥満傾向にあるためらしいです。

・ガン

夜勤でガンのリスクが上昇する原因は、睡眠不足のほか、夜間に照明の下で働くことも関係するそうです。

・胃腸病

胃腸病のリスクが高くなる原因は、睡眠不足から来るストレスによって胃腸が変調をきたすため。

3.精神的にはどうなの?

うつ病や自律神経失調症になりやすくなります。

うつ病
  • ゆううつで気分が沈む
  • 何をしても楽しくない
  • 物事に興味がなくなる
自律神経失調症
  • 慢性的な肩こり、眼精疲労、頭痛
  • 慢性的に、微熱を呈するようになる
  • 動悸がする
  • ひんぱんに下痢あるいは便秘状態になるなど、消化器官に異常が起こる
  • 寝付きが悪くなったり、寝起きが悪くなる
  • 不安感が強くなったりイライラするようになり、精神的に不調をきたす
  • 記憶力・判断力が低下する

つよし
やっぱり昼夜逆転生活のストレスによって、肉体的、精神的な病気を引き起こしやすくなりますね

ねむり仙人
こういう生活だからこそ、睡眠、食事が大切になっていくのぅ。

夜勤の体調管理

不規則な時間帯での仕事で、体調不良に陥りやすくなります。

夜勤明けの過ごし方で体調管理に注意したい所ですね。夜勤明けの体調管理について調べてみました。

夜勤明けに意識するポイント
  • 食事の取り方
  • 適度な運動
  • 外出時の体への気づかい

1.食事の取り方

・食事の時間

自分なりに三食のリズムを作り体内時計の乱れを防ぐことが大切です。起床後は部屋を明るくし、軽めの朝食を取ることで体に朝を教えましょう。

・食事の内容

カフェインやアルコールなど、睡眠の妨げとなり自分の体内時計を崩すような飲み物は控えましょう。

・食事の量

夜型の生活をおくる人は消化器官の働きが低下していることが多いです。夜勤明けにお腹いっぱいに食べてしまうと、胃に血液が集中してしまい睡眠の質が低下してしまう可能性があります。腹八分目までに抑える食べ方を意識してみてください。

2.適度な運動

運動による適度な疲労は快適な睡眠をもたらせてくれます。

光や食事の調査で昼と夜を意識させようとしても、日中寝ることに慣れていない人はなかなか寝付くことが出来ません。自分の体力に合った軽めの運動をしてみることをおすすめします。

運動をする際はハードな筋力トレーニングやランニングは避け、ウォーキングやジョギングを行うことを行うと良いでしょう。あくまで疲労感を感じ、快適な睡眠を取ることが目的であることを忘れないようにしてください。

3.外出時の体への気づかい

夜勤労働者に取って大切なことは自分のリズムを崩さないことです。

休日は日中に動きたいと考える人も多いですがなるべく、体内時間は崩さない方が良いでしょう。

もし日中に外出する際もサングラスをかけるなど対策をして、自分の体に叩き込んでいる「朝」のリズムを乱さないようにしましょう。

つよし
夜勤は男性のイメージですけど、食品工場の交代夜勤だと女性もいますよね?
ねむり仙人
そうじゃのう、女性の場合の体調不良も調べてみたんじゃよ!

夜勤の体調不良(女性の場合)

本来、体内時計が正常に動くことによって、ホルモンが正しく分泌されてます。

もし、夜勤生活が続き体内時計が大きく乱れてしまった場合、ホルモン分泌量は低下してしまいます。その結果以下の様な体調変化があるでしょう。 

  • 感情の起伏が激しくなる
  • 生理不順、生理痛
  • 体重の増加、減少
  • 肌荒れ
  • 髪質の変化

ホルモンバランスが乱れてしまうと、体調不良だけではなく、がんや心臓病といった大きな病気になってしまうリスクも高まります。

交代夜勤ってヤバイの?(まとめ)

以上の様なメリット・デメリットはありますが、続けなければいけない方はなるべく20~30代で辞めておいた方が良いのでは無いかと思われます。

金銭的や時間的なメリットはありますが、肉体的にはやっぱりキツイでしょうね。

つよし
世の中に楽な仕事は無いですけど、その中でも夜勤はやっぱりヤバくてハードですよね。
ねむり仙人
うむ、先ほど上げたメリット、デメリットを見てなるべく体調的、精神的にも気を付けたいもんじゃな!夜勤をやってる皆様も注意してほしいもんじゃのう。

 

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