工場勤務夜勤をすると寝れない？日中でも気持ち良く寝る方法は？
快眠するためのコツ、色々
夜勤者は夜勤明けで日中に寝なくてはならない生活になってますので、本来は人間は夜寝る生活リズムを持っているので日中は寝にくくなりがちですね😅
とりあえず快眠するための4つのコツを調べてみました。
- マッサージや不眠に効くツボを押す
- 就寝前にスマホをいじらない
- ムリに眠らない様にする
- 入眠前はリラックス出来るようにする
1.マッサージや不眠に効くツボを押す
就寝前の日課としてマッサージは効果的です。軽く筋肉をほぐしていくことで、緊張を緩和させることができます。 そうすると深く息を吸い込めるようになり、快眠へと誘われるでしょう。また、こりやむくみが改善されれば血行が促進され体温が上昇します。体が温かくなると寝やすくなるので、適度にマッサージを行いましょう。ただし加減を調整しないと筋肉を痛めてしまうためやりすぎない様にしましょう。
「ツボ押し」も睡眠習慣に取り入れてみましょう。有名なのは、両手首の近くにある「内関」です。また、頭頂部近くにある「百会」も睡眠にいいとされています。いずれも自律神経を整え、筋肉の緊張をほぐすために役立ちます。ツボ押しでは、気持ちいいくらいの強さを意識しましょう。優しい刺激を続けることで、気持ちもリラックスできます。その際の姿勢はベッドに横たわるなどして、心からくつろげるようにしておくとよりツボ押しの影響が出やすくなるでしょう。
2.就寝前にスマホをいじらない
布団に入ってからスマホをいじってしまう人は少なくありません。 しかし暗闇の中でスマホをのぞくのは睡眠に悪影響を及ぼします。ブルーライトの強力な光を間近で浴びるので、脳が覚醒状態になるのです。ゲームや動画を楽しんでいるうち目が冴えていくこともあるでしょう。布団の中ではスマホを取り出さず、目をつぶっておくのが得策です。そのほか、テレビを見たり本を読んだりするのも控えましょう。脳を働かせると、人はどんどん睡眠から遠ざかっていきます。
脳に睡眠習慣を叩き込むためにも、布団ではじっとするようにするべきです。布団でスマホやテレビを見ないようにすれば、「ここは眠る場所である」と脳は記憶します。就寝時間になっているにもかかわらず、脳が覚醒してしまうことが減っていくでしょう。
３.ムリに眠らない様にする
「絶対に眠らなければいけない」という固定観念も、睡眠を邪魔してしまいます。睡眠の質を高めるには眠るためにベッドへと向かうというサイクルを大切にしましょう。 あくまでもベッドは眠る場所なのだと脳に言い聞かせなければ、横になってもなかなか眠気が訪れてくれません。
睡眠不足に悩まされているときほど、ベッドに入るタイミングは慎重になるべきです。何が何でも寝ようとして無理にベッドへと入ると、「眠りたいのに眠れない」というストレスを呼び込みます。体力だけでなく、精神衛生にもよくありません。眠くないときは別のことをして時間をつぶし、睡魔が来るのを待ちましょう。自然なタイミングで眠りにつくほうが、体内時計を正常に保てます。
４.入眠前にはリラックス出来るようにする
布団に入ってからよりも、入る前の精神状態が眠りの質に関係する場合もあります。入眠前にはリラックス状態を保つようにしましょう。
緊張やストレスのない状態で目を閉じれば、スムーズに眠気が訪れてくれます。たとえば、睡眠の直前に入浴するのはひとつの方法です。体が温まってからベッドに行けば、リラックスして眠りやすくなるでしょう。また、ホットミルクなどの温かい飲み物も気持ちを落ち着けてくれます。
総じて体を覚醒している状態から睡眠するモードに切り替えていくことが大事です。起きているときと眠るときの環境が似通っていては、なかなか睡魔が訪れません。寝ると決めたら電気を真っ暗にしたり、就寝の直前に飲食をしないようにしたりするなど、メリハリをつけましょう。そして、睡眠習慣を日常化することで、夜勤のあるスケジュールでも寝つきがよくなります。
