目次
夜勤週5日キツイ？！なるべくキツくならない方法とは？
夜勤にとってまず何が大切か？
夜勤で何が一番大変でしょうか？
それはスムーズに睡眠をとって夜勤に臨むことが出来るのか？では無いでしょうか？
夜勤は寝ないで行くと相当きつい。ただでさえ精神を削られるのに体力が持たないのだ。連続夜勤にすると、夜勤の2日目はほぼ寝ることが出来る。疲れているので寝るしかないのだ。逆に言うとこれでスッキリとある程度の疲れが取れる。
夜勤2日目は割とスムーズに臨む事が出来る。
前日の夜勤の反省がダイレクトに来るので2日目の夜勤は取り組みやすいのだ。
2日目の夜勤はスムーズに出来る
週5で夜勤をやった場合のメリットは、連続で夜勤をやることによって体を慣らすことが出来ます。前日に夜勤をしているので夜勤の勘が直ぐに戻るというメリットがあります。
前日に夜勤をやっているので「次はこうしよう」って思ったことが2日目に実行出来る。これが大きいです。
夜勤は日にちを経過すると状態も変わるので、やることが若干変化するのだ。連続夜勤をすることでそれが防げます。
前日の失敗したことも反省して繰り返さないで済みます。
夜勤明けのダメな過ごし方
工場勤務の皆さんなら共感出来る話ですが
「夜勤明け」は天国です😄
日勤者を横目で見ながら帰れる優越感、日中が自由になることは嬉しいもんですね。
だからこそ、夜勤明けは有意義に過ごしたいもんですね！
1.帰宅後にすぐ寝てしまう
夜勤明けに寝てしまうと疲れもあって、7,8時間位寝てしまいがちです。
朝8時に帰宅後直ぐ寝ると14時位に起きてしまう経験をされた方も多いでしょう。却ってその夜の夜勤がキツくなってしまうので、仮眠程度（2,3時間位）にして午前中だけ睡眠する方が良いと思います。
2.光を遮断して部屋でダラダラする
帰宅後にスマホやゲームをしがちになりますが、なるべく食事や買い物等で外出した方が良いです。
夜勤明けで部屋でジッとしてるとかなり眠くなります。活動して夜寝た方が次の夜勤はちょっと眠気はあるでしょうが、ストレス解消に繋がります。
3.ギャンブルに行く
パチンコの開店時間は朝の１０時、開店時間までわざわざ会社の食堂で待機してたり、帰宅後に２時間くらい仮眠を取って向かう人もいます。
工場で働いてると夜勤明けにパチンコ行く人かなり多い
連チャンが続いて夕方４時までやってた（仕事は夜７時スタート）、夢中でやってたら一睡もせず仕事に来てしまったとか・・よく聞く話ですよね😅
では、良い夜勤明けの過ごし方とは？
1.日勤者と同じ生活リズムにする
ズバリ普通に過ごしましょう！
- 朝6時:夜勤の仕事終了
- 朝7時:朝ごはん、洗濯や部屋のかだつけ
- 8時～12時:自由時間
残業が無ければこんな感じで過ごせると思います。一般的な過ごし方でしょうね。
2.夢中になれる趣味を見つけよう
夜勤明けだとほとんどのお店が閉まってます。部屋に閉じこもってゲームとかYouTubeばっかり見てしまいがちです。特に工場で働いて寮に住んでる人はそんな感じです。
友達や都会から離れてる環境に住んでるのであれば、何かしらの勉強とかはやった方がいいと思いますよ。
稼いだお金を「使う」、「貯める」の繰り返しでは無く有効活用するのも手ですね😄
夜勤明けの効率の良い睡眠方は？
- 帰宅してすぐ3時間寝る
- 起床して4時間を集中して生活する
- 出勤まで3時間寝る
このパターンをやってると、最高のパフォーマンスを発揮することが出来ると、とある工場勤務夜勤の方ブログに書いてありました。
まあ、夜勤明けはどうしても異常に眠気に襲われるので、とりあえず一旦リセットするためにちょっと寝ます。
その後に勉強とかしたい方にはオススメだそうです。
